心理誌 PsychoLife：第52期-3：憂鬱症患者淺談治療的心路歷程‒「接受」原來比你想像中的困難！
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受訪 | 黃泰順(丁丁) 工程師
採訪 | 蒙宛筠 臨床心理師
丁丁首次在批踢踢實業坊高雄版及心理版發布一篇「我的輕度憂鬱症康復之路」的文章，內容描述的是自己在2017年7月得知罹患憂鬱症後，決定從台北搬回高雄，開始新生活並接受治療，歷經兩年，至今已逐漸康復，並重新找回生活步調的過程，引發上百人迴響及鼓舞。 為了能更深入了解他的心路歷程，心理誌很榮幸能邀請到本人接受採訪，就讓我們來看當天的採訪過程。
許多憂鬱症患者都擔心的工作問題‒「互利互助」就是解決之道
我發現憂鬱症對我「求職找工作」沒有影響，但對「工作上的能力」是有些影響，每次狀況都是「鬱症發作→無法工作→直接請假回家」的模式，請假頻率約每週1次。 剛開始面試時，我並不會透露自己是憂鬱症患者，我會先就職，努力證明自己的能力，這是因為背後抱持一個工作信念：「老闆請我來就是要把工作完成，我只要有能力完成，老闆就不會因為疾病的關係辭退我，這也是我存在的價值。」。我發現，讓老闆知道你是可用之材後，當憂鬱症發作，公司自然也會幫助你，形成一種「互助」的概念。
記得某天在公司午休時，我突然非常的痛苦，明明很舒服地躺著吹冷氣，腦中卻不斷浮現自殺可以解決一切的想法，嚴重到無法繼續上班，於是鼓起勇氣和隔壁同事求救，然後再用最後一點力氣跟主管報告：「我好像憂鬱症發作了，很想自殺。」，主管手足無措的問我：「那所以呢？」，我回應：「我需要請假」，其實主管當下是不知該如何處理的，所以我就盡量理性地和他說明自己的需求，後來人資發現假單上寫的是「憂鬱症」，於是往上呈報老闆，老闆只指示主管好好照顧我，還叮囑：「這員工很好啊！他有憂鬱症還主動提出，並且自行就醫，這樣很好。他的工作盡量不要給太多。」，這件事過後，發現老闆和主管其實都能體諒我的狀況。
對精神疾病患者的異樣眼光‒「用理解化解恐懼」
某天，一位前輩看到精神疾病患者把自己母親的頭砍掉的新聞時擔心：「精神疾病患者搞不好都會砍人頭。」，因此當我憂鬱症發作期間，都盡量不和這位前輩接觸。直到病情穩定，試著跟這位前輩談我是憂鬱症患者，和他談我發作時的痛苦，透過規律服藥、心理治療，所以已經穩定下來了。這位前輩從原本的害怕轉化為關心、憐憫，我想對方可能因此會對我貼標籤，但至少他不再是恐懼我，而是「了解」。
找不到合適心理師的挫折‒「自我負責→慢下來→自我賦能→反思與維持」
其實在更換心理師的過程確實感到很絕望，也曾因不合適的轉介而感到憤怒，但冷靜思考：「如果連我自己都不努力去尋找，絕對不會有人自動把心理師給我，所以只能靠自己，並且為自己負責，我才有可能會好」，於是就堅信這樣的信念持續找尋。
陸續嘗試很多心理師都感到不投契，後來反而回頭找一位兩三年前曾替我治療，心中認為「還行」的心理師，當初離開是因為那位心理師把我所說的事情藉由人偶做分析，但我卻覺得療程太慢了，心裡著急的想：「你就直接跟我說答案就好，分析是無法快速解決我的問題的。」，因此離開找其他心理師。兩三年後再回來，則是因為覺得自己無藥可救了，與其著急，不如換個心境-慢下來配合心理師的步調吧！轉換想法後，反而開始有收穫，生活逐漸改變，心理師也鼓勵我為自己賦予力量，慢慢茁壯。
其實心理治療外，我嘗試過很多活動（如：爬山、重訓、參加活動），讓自己出門、逼自己參與活動，且至少持續兩三個月變成習慣。做完每種活動或運動後，也都會反思這項活動對我的幫助，有幫助的話，就鼓勵自己持續。
心理治療中的覺察‒「過去忽略的，反而是內心最在意和重要的癥結」
因為我一直以來都是做自費的心理治療，每次會談都有時間限制，為了把握時間，心理師會請我在家先把腦海中讓我困擾的事寫下來並分類內容，我自己也會額外重整這些困擾事情背後可能的意涵，為的是去覺察自我的內在想法，從中了解哪些是我最在意的事，與心理師一同討論。透過這樣反覆練習，我才逐漸覺察到過去可能忽略，但卻是內心在意和重要的議題。
身為過來人一路走來的衷心建議：「先接受自己真的得了憂鬱症」
憂鬱症剛發作時，我是擔任醫院的資訊工程師，對於罹患憂鬱症，只願意去診所拿藥，心裡卻很逃避，直到搬回高雄上班幾個月，再次憂鬱發作且更嚴重後，體會到「唯有先接受自己才能面對問題、接受治療」，才開始積極面對。歷經7~8個月，心理治療幫助我消除了憂鬱根源，精神科醫師和心理師也已確認我康復；現在雖然偶爾還是會有負面情緒，但已經很明顯與當初崩潰程度不同，所以也給我信心，慢慢確信自己已逐漸康復，相信大家最終也能踏上屬於你們的康復之路。
受訪 | 黃泰順(丁丁)
學歷 | 交大資工系
現職 | 傳產網頁前端工程師
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採訪 | 蒙宛筠
學歷 | 中山醫學大學臨床心理所
現職 | 高雄市立凱旋醫院臨床心理師 /心理誌編輯委員
粉絲專頁 | 蒙小波的臨床心理師手札